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多走路可以降血脂嗎?多吃4種食物,或比走路效果好

江西省九江市都昌縣科學(xué)技術(shù)協(xié)會

高血脂是非常典型的一種富貴病,屬于三高之一,很多人以為三高屬于老年病。其實如今三高越來越趨向于年輕化,即便是年輕人也應(yīng)該引起高度警惕。

高血脂給身體帶來的危害
1.影響肢體循環(huán)長時間血脂水平升高,容易讓肢體缺血而麻木。想要維持正常的生命活動,讓肢體輕松活動,需要有良好習(xí)慣養(yǎng)成。

通過正確調(diào)節(jié)血脂讓循環(huán)維持良好,血液第一時間提供才能保持肢體活動能力正常。但是,有部分人血脂水平過高,沒有及時調(diào)節(jié),通常就會有麻木癥狀。

2.導(dǎo)致冠心病長期性的血脂高會導(dǎo)致動脈粥樣硬化,這種情況下就會造成血管變窄、血流量變小容易誘發(fā)心肌缺血,心肌缺血就容易導(dǎo)致冠心病的發(fā)生。

3.視力下降如果患者體內(nèi)的血脂含量長期超標(biāo),那么很容易就會對患者的視力造成影響。

這主要是因為高血脂的出現(xiàn),會對眼睛周圍血管的血液供應(yīng)造成刺激,使得血液無法及時輸送到眼睛部位,從而導(dǎo)致視網(wǎng)膜發(fā)生病變。

4.頭昏腦脹高血脂患者經(jīng)常會伴隨著頭昏腦漲的現(xiàn)象,即便是剛剛睡醒,也會覺得自身頭腦不清醒。在吃完早餐之后會有所改善,但是一到中午,又會出現(xiàn)同樣的問題。

因此,如果平時出現(xiàn)犯困、頭腦不清醒的癥狀時,一定要及時去醫(yī)院進(jìn)行檢查,看是否已經(jīng)患上疾病。

5.易引起肝功能受損很多長期有高血脂,脂肪肝的患者,多半肝臟都有問題。平常應(yīng)該多服用減脂類藥物,配合低鹽低脂的清淡飲食,適當(dāng)運動,少吃油膩油炸食物,戒煙戒酒,減少一切損害肝臟的習(xí)慣。

**多走路可以降血脂嗎?**現(xiàn)在交通變得越來越發(fā)達(dá),人們走路的機會變得越來越少了。但是走路是一種很好的鍛煉方式,堅持走路可以增強新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出,還可以維持血液循環(huán)正常。

研究證明,多走路有利于消耗體內(nèi)的脂類物質(zhì),能夠幫助改善血脂水平。還可以清除血管當(dāng)中的毒素和甘油三酯,起到降血脂的效果。

但是千萬不要把走路當(dāng)成降血脂的藥物,如果一直通過走路降血脂的話,且沒有定時服藥,那也會出現(xiàn)嚴(yán)重的后果。

多吃4種食物,或比走路效果好****1.紫米

紫米中膳食纖維含量比較多,也存在豐富的鐵元素和礦物質(zhì),能夠補充身體需要的營養(yǎng)素和能量。

同時具有一些酚類成分,可以有效清除血管中多余的甘油三酯和膽固醇,避免血脂濃度過高,損傷血管健康。

2.綠豆芽

綠豆芽中有大量的維生素C可以幫助膽固醇更好的排泄,防止在動脈內(nèi)壁沉積。

不僅如此,綠豆芽中所含有的膳食纖維,可以更好地清除身體垃圾與食物中膽固醇結(jié)合轉(zhuǎn)化為亞硝酸,排出體外降低膽固醇水平。

3.海帶

海帶是屬于海產(chǎn)品,它含有豐富的牛磺酸類物質(zhì)。被攝入到人體之后,會起到一個很好的降壓作用。

同時還可以減少體內(nèi)膽固醇的含量,讓血脂處于一個正常的水平下。海帶中還有豐富的碘元素,這類元素可以有效地抑制人體內(nèi)的膽固醇,從而起到平穩(wěn)血脂的效果。

4.山楂

山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富維生素C成分。常吃山楂能夠起到擴張血管壁,降低膽固醇和甘油三酯以及降血壓的效果。

山楂當(dāng)中含有山楂酸檸檬酸,有降血脂的功效。鑒于考慮,老年朋友吃山楂可能會引起腸胃不適,一定要注意控制好量,每天吃3~4顆就可以了。

**生活中如何預(yù)防高血脂?**1.良好作息

日常生活中我們應(yīng)注意調(diào)整生活、工作方式,勞逸要有度。平常要積極參加體育活動,提高身體體質(zhì),增強心肺功能,避免久坐不動。

同時要注意通過飲食和運動控制體重,避免超重、肥胖。還有應(yīng)戒煙限酒,少量飲酒雖對身體健康有益,但酗酒卻是對身體有百害而無一利。

2.低鹽飲食

每天攝入鹽是不要超過6克,太多的鹽不僅容易導(dǎo)致高膽固醇,也容易導(dǎo)致高血壓和心臟病。專家告訴我們,高血脂的患者太多的鹽的攝取,對身體的危害很大,因此,建議低鹽飲食。

3.戒除煙酒

研究發(fā)現(xiàn),酗酒者血清總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白顯著升高,這可能增加高血壓、中風(fēng)和肝硬化的風(fēng)險。

此外,香煙中所含的尼古丁能刺激心臟,使其心跳加快,使血管收縮,血壓升高。還能促進(jìn)鈣鹽、膽固醇等物質(zhì)沉積在血管壁上,加速動脈粥樣硬化的形成。

4.定期檢查

養(yǎng)成定期檢查的習(xí)慣,可以幫助得到患者及時的發(fā)現(xiàn)高血脂,控制高血脂。而如果經(jīng)過檢查發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)患有高血脂,最好可以及早到醫(yī)院求助。